drazek wyciag

No to postanowiłem zrobic tak] HANTLE 10 KG http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html GRYF PROSTY 180 Cm 10kg http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-aa-i3220350085.html GRYF MOCNO ŁAMANY 120CM http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ŁAWKA [...]

Mam 17 lat trenuje w sumie już jakieś 2 lata(ale niestety nie systematycznie i w tym były przerwy nawet po kilka miesiecy!!)A z możliwości sprzętowych to mam do dyspozycji drążek, wyciąg modlitewnik, ławeczke(ale niestety nie mam pod ukosem:()no i sztange i sztangielki.Wcześneij trenowałem od marca do maja też cyklem 2:1:2:2.Pamiętam że w pierwszy [...]

[...] 20x, 20x, 20x Francuz lezac do czola - 12x46kg, 12x46kg, 12x46kg, 7x61kg Franzuc siedzac hantel 12.5kg - na kazda reke:15x, 15x, 15x, 15x Wyciskanie wasko 80kg + prostowanie drazek wyciag gorny przed soba 23kg - 15x + 15x, 12x + 15x, 12x + 15x Dzis z posilkow poszlo tylko rano 100g ryzu basmati + 300mleka 1.5% + 60g AllNutrition Isolate Protein [...]

Hej. Wrzucam swoje przerażające fotki.... jak widać uda i pupa są oporne na wszystko {:-( jak się tego dziadostwa pozbyć ? może powinnam wykluczyć nabiał albo zmniejszyć limit z 150 na jeszcze mniej ? Co do zdjęć to mam zwichrowane wszystko co się da, przede wszystkim miednice, ale zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo byłam u fizjoterapeuty i nie licząc [...]

Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]

Witam, mnie bardzo kusi ta masywna ławeczka bodajże PL9, tylko troche mnie cena i koszty przesyłki nękają;/ mam już dużo sprzętu z waszej firmy między innymi suwnica, drążek, wyciąg górny i wyciąg do ściany. Czy macie rabat dla stałych klientów? Czy też jakbym dobrą recenzję zmontował mógłbym liczyć na jakiś widoczny rabacik? Jeżeli chodzi o [...]

[...] sprzęcie ćwiczyłem niezaleznie od pory roku.. w lecie wystawialem sprzet na dwór i tam robiłem treningi, w zimie przenosilem sie do garazu.. z czasem dokupiłem modlitewnik, drazek, wyciag pospawał mi tata, dokupiłem obciązenia, kupilem hantle i zarejestrowalem sie na forum SFD i wtedy przejrzalem na oczy %-) poczytałem o treningu FBW, na innych [...]

ad 1. Są to ćwiczenia bardzo podobne i jak zauważyłeś angażują te same mięśnie,czyli mozesz na jednej sesji treningowej robić jedno ćwiczenia a na następnej drugie. ad.2 Możesz ad 3. W taki zestawie,czyli drążek/wyciag pionowy owy wyciag pionowy to: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki lub karku

Trening barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie smitha (przód) 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 10x 90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 8x 12kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 12kg Triceps: 1. Prostowanie ramion (drążek, wyciąg górny) 4 serie 15x 55kg 2. Dipsy na maszynie 4 [...]

14.08.2013 Zaległy trening. 1. DUAL: drążek+wyciąg do klatki szeroko: - 10xcc + 12x40kg - 8x5kg + 12x45kg - 8x5kg + 12x45kg 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10p 3. Pompki na hantlach: 12-15-15-5-5-5 4. Rozpietki skos+: 6kg x 15p x 2s 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10 - 26kg x 10 - 28kg x 10 - 30kg x 10 - 24kg x 10 6. Facepull: - 15 x II [...]

foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik w planie troche bledow, w diecie to samo 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W [...]

Wyciąg jest nie potrzebny, te stojaki które Ty wkleiłeś są słabe. Obciążenie kup z allegro, jakieś toczone, najtańsze. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i4275905821.html Ogólnie jak kasy nie masz to kupuj wszystko po kolei. Zacznij od ławeczki+ gryfu długiego i dwóch krótkich + obciążenie (najlepiej z allegro, link, który [...]

Ok, dzisiaj od rana dieta trzymana na 90%. Śniadanie jak zwykle bo w hotelu, obiad - ryż + 200g steka wołowego w sosie z zielonego pieprzu + salatka z buraczków, przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 [...]

a co do planu to moze byc taki???? 1.przysiady lub wyprosty w 15-1s 10-2s 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s 10-2s 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s 10-2s 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny [...]

w sumie z zegarkiem nie robiłem %-) ale wydaje mi się że w godzinę nie zamykam drążek/wyciąg 4s wiosło sztanga 4s wiosło hantla 4s cable row 4s mc 4s

Tylko podstawowe ćwiczenia: klatka-2-3 płasko, skos, rozpiętki płasko bice-2-sztanga w staniu , młotki trice-2-wyciąg , francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste [...]

ten trening jest ciekawy http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale ja nie mam na razie sztangi do dyspozycji, tak jak pisałem: 2 hantle, drążek, wyciąg górny, no i ławeczka znajdzie się coś na ten sprzęt ?

zaraz mi zje ktoś dobrze to znam:-> ziom robilem w zime tak: drazek wyciag 2 wiosla mc ostatnie 6-7 seri i konczylem na 170kg nachwytem;-) potem jeszcze szrugsy

masz gdzies opisane funkcje dokladnie jakie posiada? bo z tego co widze jest drazek wyciag wyciskanie wyprosty lawka do brzuchow modlitewnik wyciag dolny porecze

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:87 4.WZROST:188 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :masa>siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: podstawowy + drążek + wyciąg + własna inwencja ;) 10 .POZIOM BF%: ?? 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekka tendencja do tycia 12 .WYNIKI SILOWE; wracałem po dluzszej [...]